Sevrajul de vaping aduce adesea cu sine o serie de simptome fizice și psihologice. Simptomele fizice includ oboseală, dureri de cap și probleme de tuse și respirație, adesea cauzate de aportul redus de nicotină. Din punct de vedere psihologic, puteți experimenta anxietate, depresie și neliniște. Aceste simptome vor fi cele mai evidente în primele etape ale renunțării la fumat, dar în general se vor diminua pe măsură ce trece timpul și corpul se adaptează.
Mecanismul dependenței de țigări electronice
efectele neurotransmițătorilor
Când oamenii fumează țigări electronice, nicotina intră în creier și se leagă de neuroreceptori specifici, care eliberează un neurotransmițător numit dopamină. Dopamina este considerată pe scară largă „hormonul plăcerii” și joacă un rol important în mecanismele de recompensă și plăcere. Această reacție chimică creează un sentiment temporar de plăcere și satisfacție, dar apoi devine dependent pe măsură ce creierul începe să se aștepte la o eliberare mai mare de dopamină pentru a menține această stare. Acesta este principalul mecanism biologic al dependenței de nicotină în țigările electronice. Această dependență se construiește treptat, dar odată stabilită, este foarte greu de spart.
factori sociali si psihologici
Pe lângă efectele biochimice, dependența de țigări electronice este influențată și de factori sociali și psihologici. De exemplu, publicitatea și rețelele sociale prezintă adesea țigările electronice ca fiind la modă și moderne, atrăgând astfel tinerii să le încerce. În plus, presiunea din cadrul cercului social poate determina o persoană să inițieze utilizarea țigărilor electronice, mai ales dacă prietenii sau membrii familiei sunt, de asemenea, utilizatori de țigări electronice.
Factorii psihologici, inclusiv gestionarea stresului, reglarea emoțională sau pur și simplu curiozitatea, sunt adesea citați ca motive pentru care oamenii încep să folosească țigările electronice. În timp, acești factori pot întări și mai mult dependența psihologică a utilizării țigărilor electronice.
Prezentare generală a simptomelor de sevraj
simptome psihologice
Retragerea de la țigări electronice duce adesea la o serie de simptome psihologice care sunt declanșate în principal de o scădere a nivelului de dopamină. Aceste simptome pot include anxietate, depresie, schimbări de dispoziție și neliniște. După ce nivelurile de dopamină scad, creierul încearcă să revină la o stare normală, dar acest lucru durează de obicei un timp. Prin urmare, simptomele psihologice pot fi mai pronunțate în primele etape ale sevrajului. Aceste simptome pot fi mai severe, mai ales în situații stresante.
simptome fizice
Simptomele de sevraj fizice sunt de obicei mai puțin severe decât simptomele psihologice, dar sunt încă un motiv de îngrijorare. Acestea pot include dureri de cap, oboseală, gură uscată și tuse. Aceste simptome sunt cauzate în principal de lipsa de nicotină în organism. Nicotina este un stimulent care afectează multiple sisteme fiziologice, inclusiv sistemul respirator și cardiovascular. Prin urmare, în timpul renunțării la fumat, poate dura ceva timp pentru ca aceste sisteme să se adapteze la noua stare fără nicotină. Simptomele fizice încep de obicei în câteva zile după renunțarea la fumat și scad treptat în câteva săptămâni.
Simptome fizice comune la renunțarea la țigările electronice
obosit
Retragerea de la vaping poate provoca oboseală extremă și lipsă de energie. Acest lucru se datorează în principal pentru că nicotina este un stimulent, care crește energia și concentrarea. Odată ce încetați să consumați nicotină, corpul dumneavoastră poate dura ceva timp pentru a se adapta la acest nou echilibru chimic, ceea ce duce la oboseală și pierderea de energie. Lipsa de energie nu afectează doar activitățile zilnice, ci poate afecta și productivitatea muncii și interacțiunile sociale.
Durere de cap
Durerile de cap sunt un simptom foarte frecvent în timpul renunțării la fumat. Deoarece nicotina are efectul de constrângere a vaselor de sânge, oprirea bruscă a acesteia poate provoca dureri de cap și alte disconfort similare. Aceste dureri de cap se pot agrava în primele zile de la renunțarea la fumat și apoi scad treptat. Acest disconfort poate fi adesea ameliorat cu medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.
tuse și probleme de respirație
Mulți oameni raportează probleme de tuse și respirație după ce au încetat să vape. Aceste simptome apar pe măsură ce plămânii încep să se repare și să elimine substanțele nocive acumulate. Este posibil să aveți o tuse persistentă, disconfort în gât și dificultăți de respirație. Deși aceste simptome pot fi inconfortabile în primele etape ale renunțării la fumat, ele sunt de obicei semne pozitive că organismul începe să se repare singur.
Simptome psihologice comune la renunțarea la țigările electronice
anxietate
Atunci când încercați să renunțați la vaping, este posibil să aveți o creștere semnificativă a anxietății. Acest lucru se datorează în principal pentru că nicotina din țigările electronice are efectul de a ameliora anxietatea și nervozitatea. Odată ce încetați să-l mai luați, s-ar putea să descoperiți că deveniți mai ușor nervos și anxios. Pentru a face față acestui lucru, unii oameni aleg să facă exerciții fizice sau să folosească tehnici de respirație profundă. Toate aceste metode pot ajuta la reducerea anxietății și vă pot oferi sprijin suplimentar în timpul procesului de retragere.
depresie
Depresia este, de asemenea, un simptom psihologic comun în timpul renunțării la fumat. Deoarece nicotina stimulează eliberarea de dopamină, îți poate ridica temporar starea de spirit. Fără această stimulare, starea de spirit poate scădea, ducând la un sentiment scurt sau de durată de depresie. Această stare poate necesita sprijin profesional pentru sănătatea mintală, inclusiv psihoterapie sau medicamente antidepresive.
Neliniştit
Sentimentele de neliniște și neliniște sunt, de asemenea, simptome psihologice frecvente, mai ales în primele zile și săptămâni de renunțare la fumat. Deoarece nicotina ajută la concentrare și reduce iritabilitatea, fără ea, s-ar putea să te simți neliniștit și mai puțin concentrat. Unii oameni consideră că guma de mestecat, mersul pe jos sau implicarea în alte activități fizice ajută la reducerea acestor simptome.